Zehntausend Schritte am Tag für die Gesundheit
Es ist einfach. Zehntausend Schritte am Tag – so ist die Empfehlung bei Gesundheitsbeschwerden, die aus Bewegungsmangel oder Altwerden des Organismus entspringen. Es handelt sich vor allem um Obesität und weiterhin um Herz- und Gefäßkrankheiten. Das bestätigt auch eine Studie aus Großbritanien, die sich auf diese natürliche Bewegungsart konzentriert. Die Forschung hat auch gezeigt, daß nur 10 Prozent der Bevölkerung von hochentwickelten Ländern genug Bewegung haben. „Erwachsener Mensch legt nur 1500 Meter am Tag zurück und das ist wirklich zu wenig“, sagt der Fachmann auf dem Gebiet der Leibeserziehung, MUDr. Pavel Mitáš. Zur Aufrechterhaltung der Kondition sollte man laut ihm mindestens sieben bis acht Kilometer zurücklegen, was ungefähr 100 Minuten des Gehens darstellt.
Natürliche Bewegung
Der Vorteil ist, daß fast jeder gehen kann. Es handelt sich um eine sehr natürliche Art der Bewegung, die die Gelenke und Bänder nicht beschädigt und bei der keine großen Verletzungen drohen. Das Gehen entmutigt sogar die Leute mit Übergewicht oder begrenztem Bewegungsumfang nicht.
Was alles wird von dem Gehen beeinflusst? Nebst Erhöhung der Energieabgabe, die zum Abnehmen bzw. zum Gewichthalten beiträgt beeinflußt es positiv auch den Fettspiegel im Blut. Dieses beteiligt sich am meisten an Entstehung der Arteriosklerose oder Gefäßverstopfung.
„Dazu sinkt der Blutzuckerspiegel, Blutdruck und im Gegenteil erhöht sich die Widerstandsfähigkeit gegen Stress und alltäglicher Belastung“ sagt Pavel Mitáš. Positiv ist laut ihm auch das, daß Leute, die viel zu Fuß gehen, ihre Bewegungsfähigkeit bis hohes Alter behalten. Gleichzeitig ist bei Ihnen das Risiko von Knochenbrüchen kleiner. Sie sind nämlich nicht nur geschickter, sondern auch schwinden ihre Knochen infolge der Ostheoporose nicht, weil sie regelmäßig belastet werden und dadurch stärker sind.
Mindestens eine halbe Stunde
Selbstverständlich kann man bei den meisten Menschen nicht erwarten, daß sie die notwendige tägliche Dosis bei gewöhnlichen Alltagsaktivitäten zurücklegen werden. Sollte sich der positive Gesundheitseffekt des Gehens erweisen, muß es sich um eine Ausdauerbewegung handeln, die mindestens 30 bis 40 Minuten dauert. Damit diese Aktivität sinnvoll ist, empfiehlt es sich, sich bei bestimmter Pulsfrequenz zu bewegen. Einfach gesagt sollten Sie ein wenig außer Atem kommen, aber nicht soviel, daß Sie bereits beim Reden stottern. Bei höher Frequenz strengt sich das Herz nämlich zuviel an. In die Muskeln werden gleichzeitig Stoffe ausgeschüttet, die dann verursachen, daß man sich bei der Bewegung nicht gut fühlt und daß einem der Körper am nächsten Tag weh tut. Überlastende Bewegung ist dann nicht mehr nützlich und kann im Gegenteil schaden.
Biegsam und fließend
Zur Perfektion ist es noch gut die richtige Technik des Gehens zu schaffen. Vor allem geht es um die Stetigkeit. „Die wird von der gleichen Schrittlänge gewährleistet. Bei unterschiedlicher Schrittlänge kommt es zu unterschiedlicher Belastung des linken und des rechten Beines,“ erklärt Pavel Mitáš. Das Gehen sollte biegsam sein, was die Wirbelsäule und die Gelenke entlastet. Wie erreicht man das? Beim Gehen zuerst mit der Ferse auftreten und dann den Schwerpunkt des Körpers allmählich nach vorne zur Fußspitze übertragen. Dabei wird die Ferse entlastet. Um die Feinmuskeln des Beines zu stärken ist es nützlich, im geignetem Terrain barfuß zu gehen. Anderswo sind aber feste Schuhe erforderlich.
Wie können die Nahrungsergänzungsmittel helfen?
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